ప్రెగ్నెన్సీ లో నెలలు గడుస్తున్నా కొద్ది మీ పొట్ట పెరుగుతూ ఉంటుంది. కొన్ని నెలలకు మీరు పడుకునే పోజిషన్ కూడా మార్చాలి. ఐతే మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎలా ఉండాలి?స్లీపింగ్ పొజిషన్ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తల్లి మరియు బిడ్డ క్షేమానికి చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా డాక్టర్లు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఒక పక్కకు పాడుకోమంటారు ముఖ్యంగా నెలలు నిడుతున్నప్పుడు. ప్రెగ్నెన్సీ లో పొట్ట మీద లేదా వీపు మీద పడుకోవడానికి డాక్టర్లు సూచించరు. అసలు ఒక పక్కకు పడుకోమని ఎందుకు సూచిస్తారో తెలుసా? రక్త ప్రసారం: మీరు మీ పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మీ గుండెకు మరియు మీ బిడ్డ గుండెకు  మంచి రక్త ప్రసారం  జరుగుతుంది. పోషణ: పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మంచి రక్త ప్రసారం అందుతుంది మరియు బిడ్డకు మంచి పోషణ అందిస్తుంది. ఇది మీ బిడ్డ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం: మీ ప్రెగ్నెన్సీ లో నెలలు గడుస్తున్నా కొద్దీ మీకు మీ వీపు మీద పడుకోవడం చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. ఐతే పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మీ వెన్నుముక్క మరియు  పెల్విస్ మీద ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ప్రశాంతంగా నిద్ర పోవచ్చు. అవయవాలపైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మీ అవయవాలపైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మీ గుండెకు మరియు మీ బిడ్డ గుండెకు మంచి రక్త ప్రసారణ అందిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ లో పక్కకి ఎందుకు పడుకోవాలో  మనం తెలుసుకున్నాం. అయితే ప్రెగ్నెన్సీ లో రైట్ సైడ్ పడుకోవాలా లేదా  లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవాలా? సాధారణంగా డాక్టర్లు ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవడానికి సూచిస్తారు. దీని వల్ల మీ గుండె కి మంచి సర్క్యూలేషన్ ని అందిస్తూ రక్త ప్రసారం బాగా జరుగుతుంది మరియు మీ బిడ్డకు మంచి పోషణ అందుతుంది. ఇలా లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవడం వల్ల మీ లివర్ పైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది ఎందుకంటే మీ లివర్ రైట్ సైడ్ ఉంటుంది కాబట్టి. అలాగే మీ గర్భాశయంకు మంచి రక్త ప్రసారణ జరుగుతుంది . లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవడం వల్ల కడుపు ని  ఈసోఫేగస్ క్రింద ఉంచడం ద్వారా గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు లో ఆసిడ్స్ ఈసోఫేగస్ లోకి  ప్రవేశించే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మరి ప్రెగ్నెన్సీ లో కుడి వైపు పడుకుంటే ఏమైనా ప్రమాదం ఉంటుందా? అయితే ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో కుడి వైపు పడుకోవడం వల్ల ఏమి  నష్టం జరగదు కానీ కొంత మంది డాక్టర్లు చాలా సేపు కుడి వైపు పడుకోవడానికి సూచించరు. ముఖ్యంగా మీ ప్రెగ్నెన్సీ ఆఖరు వరకు వచ్చాక కుడివైపు ఎక్కువగా పడుకోవద్దు అని డాక్టర్లు సూచించారు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవడానికి డాక్టర్లు సూచించినప్పటికీ రైట్ సైడ్ పడుకోవడం కూడా సురక్షితంగా నే  భావిస్తారు. కొంతమంది ప్రెగ్నెన్ట్  ఆడవాళ్ళకు రైట్ సైడ్ పడుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు రైట్ సైడ్ పాడుకోవడమే మంచిది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీరు మీ సౌకర్యానికి తగ్గట్టు ఉండడమే మంచిది. మీకు ఎలా పడుకుంటే మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి  దొరుకుతుందో అలాగే పడుకోండి. ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో మీ స్లీపింగ్  పొజిషన్ కి  మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. దీని వల్ల మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే ఈ క్రిందివి పాటించండి. ఇవి కొంత వరకు సహాయపడతాయి. మీ శరీరం యొక్క కంఫర్ట్: మీ శరీరానికి ఏ పొజిషన్ లో పడుకుంటే కంఫర్ట్ దొరుకుతుందో మీరు గమనించి దాని బట్టి పడుకోండి. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీకు మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. హైడ్రేషన్: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, కానీ రాత్రిపూట బాత్రూమ్ పర్యటనలను తగ్గించడానికి నిద్ర వేళకు ముందు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఎడమ వైపు నిద్రించడం: ఎడమ వైపున పడుకోవడం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క తరువాతి దశలో. ఈ స్థానం గర్భాశయం, ప్లాసెంటా మరియు పిండానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శిశువుకు మెరుగైన రక్త  ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ డెలివరీని ప్రోత్సహిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచడం లాంటివి చేసి  నిద్రకు అనుకూలమైనదిగా మీ పడక గది ని చేయండి. అదనపు మద్దతు మరియు సౌకర్యం కోసం ప్రెగ్నెన్సీ దిండు లేదా శరీర దిండును ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.ఇలాంటి పిల్లోస్ మీకు స్లీప్సియా వెబ్సైట్ లో అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు స్లీప్సియా వారి స్లీప్సియా అల్టిమేట్ కంఫర్ట్ u- shape ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లో వాడి చుడండి. ఈ స్లీప్సియా ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లో వాడడం వల్ల మంచి నిద్ర మరియు కంఫర్ట్ ని పొందుతారు.మీ కడుపు మరియు వీపు కి మంచి సపోర్ట్ ని అందిస్తుంది. స్లీపింగ్ పొజిషన్స్ తో ప్రయోగాలు చేయండి: ప్రతి స్త్రీ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం అనుమతించే స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను కనుగొనడం చాలా అవసరం. కొందరికి  తమ కుడి వైపున నిద్రపోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, మరికొందరికి  ఎడమ వైపున ఇష్టపడతారు. వివిధ స్థానాలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు అవసరమైన విధంగా మద్దతు కోసం దిండ్లను ఉపయోగించండి. ఈ దిండ్లు మీకు స్లీప్సియా వెబ్సైటు లో దొరుకుతాయి. స్లీప్సియా లో మీకు చాలా రకాల పిల్లోస్ దొరుకుతాయి. స్లీప్సియా  మెటర్నిటీ పిల్లోస్ ని ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో వాడండి.   వివిధ ఆకారం లో ఉండేవి దొరుకుతాయి. c షేప్ , J షేప్ మరియు u షేప్ లో దొరుకుతాయి. మీరు ఏ పిల్లో వాడాలో  ఎంచుకొని మంచి కంఫర్ట్ ని పొందండి. వెనుకవైపు ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం మానుకోండి: ముఖ్యంగా  ప్రగ్నన్సీ యొక్క తరువాతి దశలలో వెనుకభాగంలో ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం వల్ల ప్రధాన రక్తనాళాలు కుదించబడతాయి మరియు గర్భాశయం మరియు పిండంకి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు  మళ్లీ  పక్కకు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మద్దతు కోసం దిండ్లు ఉపయోగించండి: వ్యూహాత్మకంగా దిండ్లు వాడడం  శరీరానికి మద్దతునిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి పాయింట్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ని పెట్టుకోవడం వలన మీ హిప్స్  సమలేఖనం చేయడానికి మరియు మీ వెన్నుపై  ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పొత్తికడుపు కింద మరొక దిండు పెరుగుతున్న బొడ్డుకు మద్దతు ఇస్తుంది. కొంతమంది గర్భిణీ వ్యక్తులు అదనపు మద్దతు కోసం వారి వెనుక ఒక చిన్న దిండును ఉంచడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ పిల్లోస్ కోసం మీరు స్లీప్సియా వెబ్సైటు లో చూడొచ్చు. స్లీప్సియా  మెటర్నిటీ పిల్లో మీకు U , C మరియు J ఆకారం లో దొరుకుతాయి. ఇవి మీరు TV  చూసేటప్పుడు, కూర్చొని పుస్తకాలు చదివేటప్పుడు , లేదా బిడ్డ పుట్టాక పాలు ఇవ్వడానికి కూర్చున్నప్పుడు వాడితే మంచి సౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి . స్లీప్సియా మెటర్నిటీ పిల్లో  మల్టీ పర్పస్ పిల్లో. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఆకారం బట్టి దాని ఆకారాన్ని మార్చుకుంటుంది. అలాగే మీ వీపు మరియు కడుపుకు తగ్గట్టుగా మలుగుతోంది.స్లీప్సియా వారి మెటర్నిటీ పిల్లో  బ్రీతబుల్ ఫాబ్రిక్ తో తయారు చేయబడింది. ఇవి పోలికాటన్ ఫాబ్రిక్ తో చేయబడినవి  కావున  సాఫ్ట్ మరియు బౌన్సీ గా ఉంటాయి.ఈ పిల్లోస్ ని మీరు వాషింగ్ మెషిన్ లో వేసి శుభ్రం కూడా చేసుకోవచ్చు.  ఈ పిల్లోస్ వాడడం వలన మీకు మంచి కంఫర్టబుల్ నిద్ర అందుతుంది. కావున  మీరు రాత్రంతా హాయిగా నిద్ర పోతారు.

इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र आपके घर के चारों तरफ भव्य, सुगंधित खुशबू पैदा करने के लिए आदर्श विकल्प हैं - तथा जरूरतमंद तेलों (Essential Oils) को सूंघने से कई अन्य स्वास्थ्य सम्बंधित लाभ भी मिलते हैं!हालाँकि, अगर आप अरोमाथेरेपी प्रक्रिया में नए हैं, तो आप अभी तक ठीक से नहीं जानते होंगे कि इन मज़ेदार यंत्रो का इस्तेमाल कैसे करें तथा उनसे ज्यादातर लाभ कैसे प्राप्त करें। इस लेख में, हम इलेक्ट्रिक अरोमा डिफ्यूज़र का इस्तेमाल करने के अपने पसंदीदा तरीकों के बारे में जानेंगे, इसके इस्तेमाल से आप क्या लाभ उठा सकते हैं, तथा अरोमाथेरेपी पेशेवर की तरह अपने स्वयं के अरोमा डिफ्यूज़र का इस्तेमाल कैसे करें।तो, आप इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र का इस्तेमाल कैसे करते हैं? आइए एक नज़र देखे! इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र क्या है? इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र एक अरोमाथेरेपी यंत्र है जिसे आवश्यक तेलों को हवा में फैलाने के लिए खासरूप से डिज़ाइन किया गया है। जिस तरह एक ह्यूमिडिफ़ायर (Humidifier) नमी बढ़ाने के लिए हवा में पानी फैला सकता है, उसी प्रकार एक इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र हवा में सुगंधित सुगंध घोलता है।इलेक्ट्रिक खुशबू डिफ्यूज़र का इस्तेमाल सौंदर्य तथा घरेलू उद्देश्यों के लिए किया जाता है (डिफ्यूज़र का इस्तेमाल अक्सर एयर फ्रेशनर के बजाय किया जाता है) और साथ ही अरोमाथेरेपी उद्देश्यों के लिए, अर्थात स्वास्थ्य तथा कल्याण लाभों के लिए किया जाता है। आप इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र का उपयोग कैसे करते हैं? आप अपने इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र से ज्यादातर लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं? यहां पांच अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप अपने तेल विसारक का इस्तेमाल अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने, अपने घर को बेहतर बनाने तथा अपनी भलाई में सुधार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं: सोने के लिए हम सभी एक अच्छी और सेहतमंद नींद के महत्व को जानते हैं, है ना? आपके मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य के लिए रात को अच्छी नींद लेना नितांत जरूरी है, किंतु नींद संबंधी समस्या काफी तेजी से बढ़ रही हैं। अपने व्यस्त जीवन के कारण तनाव महसूस करने से लेकर अपने स्मार्टफोन से जुड़े रहने तक, ऐसे कई कारण हैं जिनसे हमें कुछ हद तक आंखें बंद करना काफी मुश्किल हो सकता है। यहीं पर एक इलेक्ट्रिक फ्रेगरेंस डिफ्यूज़र काम आता है: लैवेंडर तथा कैमोमाइल जैसे कुछ आवश्यक तेल नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों को आसानी से सोने और गहरी, अधिक उच्च गुणवत्ता वाली नींद दिलाने में सहायतेमंद साबित हुए हैं । बेहतर आराम करना आपके शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए चमत्कार कर सकता है, इसलिए अगली बार जब आप खुद को छत की तरफ घूरते हुए पाएं तथा सोने में असमर्थ हों, तो अपने तेल विसारक को कुछ सुखदायक लैवेंडर तथा कैमोमाइल के साथ उपयोग करें। एकाग्रता के लिए क्या आप जानते हैं कि सही तेल आपको ध्यान केंद्रित करने और काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में भी सहायता कर सकते हैं? अगर आप अपने अध्ययन सत्र को उन्नत करना चाहते हैं या घर से काम करके ज्यादा उत्पादक दिन बिताना चाहते हैं, तो मीठे संतरे, मेंहदी, नींबू, पुदीना तथा पुदीना जैसे आवश्यक तेल आपके फोकस को बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं। इन आवश्यक तेलों का मिश्रण मिलाएं तथा काम करते या पढ़ते समय अपना ऑयल डिफ्यूज़र (oil Diffuser) ऑन करें - आप निश्चित रूप से उन परीक्षाओं में सफल होंगे या अपने बॉस को अपने कार्य से प्रभावित कर पाएंगे। सुगंध और ख़ुशबू पैदा करने के लिए जब इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र की बात आती है , तो आपको इसके इस्तेमाल का आनंद लेने के लिए अरोमाथेरेपी के लाभों का इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, आप अपने घर में अनोखी, सुगंधित खुशबू पैदा करने के लिए अपने डिफ्यूज़र का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने मन के मुताबिक, आप तीव्र चमेली नोट्स के साथ कस्टम मिश्रण बना सकते हैं, या क्लैरी सेज या रोज़मेरी के साथ कुछ और हर्बल बना सकते हैं।यदि आप ध्यान के सुखदायक लाभों में रुचि रखते हैं, तो अपने ध्यान सत्र के दौरान सुखदायक आवश्यक तेलों को फैलाना भी एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। आवश्यक तेलों के आरामदायक लाभों का आनंद लेते हुए, आपको ध्यान संबंधी अभ्यासों में खुद को डुबोने की ज्यादा संभावना होगी। चिंता को शांत और शांत करने के लिए स्थायी सुगंधित सुगंध प्रदान करने के साथ-साथ, इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र (Electric Oil Diffuser) का इस्तेमाल चिंता तथा अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। लैवेंडर और बरगामोट जैसे सही तेल आपके मूड को काबू करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं; लैवेंडर में चिंताजनक गुण होते हैं (जिसका अर्थ है कि यह चिंता पैदा करने वाले हार्मोन के खिलाफ कार्य करता है) जबकि बर्गमोट शरीर में कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन - के स्तर को कम करने में सहायता करता है। अपने घर में हवा साफ़ करने के लिए आवश्यक तेलों को फैलाने का एक और अज्ञात लाभ: आपके घर में हवा को साफ करना! कई लोग अभी भी कई आवश्यक तेलों, विशेष रूप से लेमनग्रास, नीलगिरी, पुदीना तथा संतरे के तेल के शक्तिशाली जीवाणुरोधी लाभों से अनजान हैं। अगर आप दोस्तों या परिवार के साथ रह रहे हैं तथा सर्दी के दौरान आपको डरावनी सूँघने और छींकने की आवाज़ सुनाई देने लगती है, तो इन आवश्यक तेलों को फैलाने से हवा में बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में सहायता मिल सकती है और आपको बीमार होने से बचाया जा सकता है।प्रो टिप : आप बिना किसी तेल को मिलाए केवल उसे फैलाकर एक अल्ट्रासोनिक आवश्यक तेल विसारक को ह्यूमिडिफायर के रूप में दोगुना कर सकते हैं ; डिफ्यूज़र पानी को हवा में फैला देगा तथा कमरे की नमी में बढ़ोतरी प्रदान करेगा। यदि आप बीमार हैं तो यह आपकी सहायता कर सकता है, क्योंकि आपके घर में जितनी शुष्क हवा होगी, आपके साइनस तथा श्वसन तंत्र उतने अधिक परेशान हो जाएंगे। इलेक्ट्रिक अरोमा डिफ्यूज़र का सही तरीके से इस्तेमाल कैसे करें इससे पहले कि आप अपने इलेक्ट्रिक अरोमा ऑयल डिफ्यूज़र का इस्तेमाल शुरू करें, कुछ युक्तियाँ तथा तरकीबें हैं जिन्हें आपको काम शुरू करने से पहले जानना चाहिए। यहां हमारी कुछ विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं ताकि आप एक एक्सपर्ट की तरह अपने डिफ्यूज़र का आनंद उठा सकें: एक अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र चुनें यदि आप सर्वश्रेष्ठ इलेक्ट्रिक डिफ्यूज़र की खोज में हैं, तो अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र आपकी पहली पसंद होगी। यह न सिर्फ आपको तेलों पर पैसे बचाता है बल्कि एक अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र को ह्यूमिडिफायर के रूप में भी उपयोग में लाया जा सकता है, जो इसे सही मौसम के लिए सही साथी बनाता है। कस्टम मिश्रण बनाएं अरोमाथेरेपी के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप विभिन्न आवश्यक तेलों का इस्तेमाल करके अपने मन मुताबिक और पसंद के मुताबिक कस्टम मिश्रण बना सकते हैं, और ऐसे मिश्रण बना सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं तथा आपको वे लाभ प्रदान कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। चाहे आप ठंड के महीनों के दौरान सर्दी से बचने के लिए एक जीवाणुरोधी मिश्रण बनाना चाहते हों, या सोने के लिए नींद लाने वाला लैवेंडर-कैमोमाइल मिश्रण बनाना चाहते हों, नियंत्रण आपके पास हमेशा रहेगा। अरोमाथेरेपी सिर्फ स्वास्थ्य के लिए एक व्यायाम नहीं है, यह वास्तव में उन लोगों के लिए एक रचनात्मक शौक बन सकता है जो इसमें काफी रुचि रखते हैं। स्थान का चुनाव अंत में, अपने तेल विसारक को अपने घर में सबसे इष्टतम स्थान पर रखना सुनिश्चित करें; आदर्श रूप से आपके लिविंग एरिया या बेडरूम में। आप यह देखे कि आपको आवश्यक तेलों से ज्यादा लाभ मिल रहा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डिफ्यूज़र को एक रणनीतिक स्थान पर रखें जहां आप अक्सर धुंध वाले तेलों के संपर्क में मौजूद रहेंगे।