हम रात में नींद नहीं आती कारणों, आपके स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभावों, आपकी नींद में सुधार करने के सुझावों और इसके लिए प्राकृतिक उपचारों के बारे में बात करेंगे।

దానికి కారణాలు బహుశా ఇవే!ముందుగా మనం అసలు నెక్ స్ప్రేయిన్ ఎందుకు వస్తుందో  తెలుసుకుందాం.మన ఎముకలను ఒకదానికి ఒకటి కనెక్ట్ చేసే లిగమెంట్స్ ఒత్తిడి కి గురైనప్పుడు లేదా ఆ లిగమెంట్స్ చినిగినప్పుడు, మనకు  మెడ పట్టేస్తుంది. ఇది ఆకస్మిక కదలిక లేదా ఒత్తిడి కి గురైనప్పుడు కలుగుతుంది. అసలు మెడ  పట్టేయడానికి  కారణాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం : విప్లాష్ గాయం: మెడ బెణుకులకు విప్లాష్ ఒక సాధారణ కారణం మరియు కారు ప్రమాదంలో లేదా కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్ సమయంలో తల బలవంతంగా వెనుకకు మరియు ముందుకు కుదిపినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఈ ఆకస్మిక కదలిక మెడలోని లిగమెంట్స్ మరియు టిష్యూస్ ని ఒత్తిడి చేస్తుంది  లేదా చిరిగిపోతుంది. ఇది నొప్పి మరియు దృఢత్వానికి దారితీస్తుంది. ఆకస్మిక  ప్రభావం: మనం కింద పడినప్పుడు లేదా ఏదైనా తగిలినప్పుడు ఒకవేళ అకస్మాత్తుగా మన మెడ  కి తగిలితే, అప్పుడు మెడ యొక్క లిగ్గమెంట్స్ మరియు టిష్యూస్ చిరిగిపోయి మెడ నొప్పి కలుగుతుంది. ఆకస్మిక కదలికలు: మెడ యొక్క ఆకస్మిక కదలికలు, చాలా త్వరగా తిరగడం లేదా మెలి తిప్పడం వంటివి  బెణుకు కు దారితీయవచ్చు. పునరావృత ఒత్తిడి: మెడపై ఒత్తిడిని కలిగించే పునరావృత కదలికలు లేదా కార్యకలాపాలు, బరువైన వస్తువులను సరిగ్గా ఎత్తకపోవడం లేదా కొన్ని క్రీడలలో పాల్గొనడO  వంటివి క్రమంగా లిగమెంట్స్ ని చినిగేలా చేసి , బెణుకులకు దారితీస్తాయి. మితిమీరిన వినియోగం: మెడ కండరాలు మరియు లిగమెంట్స్ ని  అతిగా ఉపయోగించడం, పేలవమైన ఎర్గోనామిక్స్‌తో కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ గంటలు గడపడం లేదా ఒక భుజంపై బరువైన బ్యాగులను మోసుకెళ్లడం వంటివి మెడను ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి మరియు బెణుకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. స్పోర్ట్స్ గాయాలు: ఫుట్‌బాల్, రగ్బీ, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా రెజ్లింగ్ వంటి కొన్ని క్రీడలు మరియు వినోద కార్యకలాపాలు, ముఖ్యంగా మెడ యొక్క సంపర్కం లేదా ఆకస్మిక కదలికలు వంటివి మెడ బెణుకుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. పేలవమైన భంగిమ: దీర్ఘకాల పేలవమైన భంగిమలు,  వంగడం వంటివి, కాలక్రమేణా మెడలో ని  కండరాలు మరియు లిగమెంట్స్ ను  బలహీన పరుస్తాయి, వాటిని గాయం చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. డిజెనరేటివ్ డిస్క్ డిసీజ్: కాలక్రమేణా, వెన్నెముకలోని డిస్క్‌లు సహజంగా క్షీణించవచ్చు, ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా డిజెనరేటివ్ డిస్క్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. ఇది మెడ లోని లిగమెంట్స్ మరియు టిష్యూస్ ని బలహీన పరిచి మెడ పట్టేయడానికి ఇంకా ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మునుపటి మెడ గాయం: మునుపటి మెడ గాయాలు లేదా బెణుకుల చరిత్ర లిగమెంట్స్ ను బలహీనపరుస్తుంది మరియు మెడను భవిష్యత్తులో బెణుకులకు గురి చేస్తుంది. కండరాల బలహీనత లేదా అసమతుల్యత: మెడ చుట్టూ ఉన్న కండరాలలో బలహీనత లేదా అసమతుల్యత పేలవమైన స్థిరత్వానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ లేదా ఆకస్మిక కదలికల సమయంలో బెణుకుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. జెనెటిక్ ఫాక్టర్స్: కొంత మందికి జెనెటిక్ ఫాక్టర్స్ వల్ల వాళ్ళ లిగమెంట్స్ మరియు టిష్యూస్ బలహీనంగా ఉంటాయి. దీని వళ్ళ వాళ్ళకి మెడ  పట్టేయడానికి ఇంకా ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి . మెడ బెణుకులు తక్కువ నుంచి ఎక్కువ తీవ్రత తో వస్తాయి. వీటి వల్ల  తీవ్ర నొప్పి మరియు కండరాలు ఇంకా ఎక్కువ బలహీనంగా అవుతాయి. మెడ పట్టేసినప్పుడు ఎం చేయాలి ? ఎలా నయం చేయాలి ? మెడ పట్టేసినప్పుడు చాలా నొప్పిగా మరియు అసౌకర్యంగానూ ఉంటుంది. కానీ ఈ క్రిందివి పాటిస్తే మీ నొప్పి కొంత వరకు తగ్గుతుంది మరియు మీ లాగమెంట్స్ ఇంకా  మెడ కండరాలు కొంత వరకు నయం అవుతాయి విశ్రాంతి : విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. మెడ కండరాలను మరియు లిగమెంట్ ల ను ఇంకా ఒత్తిడి చేసే పనులు ఏవి చేయొద్దు. ఇలా విశ్రాంతి తీస్కుంటే  మీ మెడ ఇంకా ఒత్తిడి చెందకుండా ఉంటుంది. కోల్డ్ థెరపీ : మీరు ఐస్ప్యాక్ ని మీ మెడ  పైన ఒక 15 నిమిషాల పాటు పెట్టుకోండి . ఇది రోజుకు కొన్ని సార్లు పాటించండి. ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడం వలన మీ మెడ కండరాలు స్పర్శ కొలిపోతాయి. దీనివల్ల మీ మెడ  నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది. సర్వైకల్  కాలర్ : ఒక వేళ నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే  మీ మెడ కి సర్వైకల్  కాలర్ ని ధరించండి . దీనివల్ల మీ మెడ  ను ఎటు కదిలించకుండా ఉంచొచ్చు. దీని వలన మీ మెడ నొప్పి కొంత వరకు తగ్గుతుంది. మెడిసిన్ : మీ డాక్టర్ ని సంప్రదించి నొప్పి తగ్గడానికి మందులు వాడొచ్చు. అలాగే ఏదైనా ఆయింట్మెంట్ కూడా మీ మెడ  భాగం లో రాసుకోవచ్చు.  ఇది కొంత వరకు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఎక్సర్సైజ్ : కొన్ని మెడ  ఎక్సర్సైజ్లులు  చేయడం ద్వారా మీ మెడ  కొంచెం రిలాక్స్ అవుతుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియ ని చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. వీలైతే ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ ని సంప్రదించండి . హీట్ థెరపీ : 48 గంటల తర్వాత, వెచ్చని టవల్, హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వెచ్చని షవర్ ఉపయోగించి మెడకు వేడిని వర్తింపజేయoడి . హీట్ థెరపీ బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించడం, ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సర్వైకల్ పిల్లోస్ : సర్వైకల్ పిల్లోస్ ని ఆర్థోపెడిక్ పిల్లోస్ అని కూడా అంటారు. వీటిని  ప్రత్యేకంగా మన వెన్ను ముక్క  యొక్క సహజమైన వంపు ని నిద్ర పోయేటప్పుడు  సపోర్ట్ చేయడానికి తయారు చేశారు. ఇది ఎవరైతే మెడ నొప్పి తో బాధ పడుతున్నారో వాళ్ళకి ఉపయోగపడుతుంది . ఇది మెడ మీద ఒత్తిడి  మరియు మెడ వంకర పోకుండా పని  చేస్తుంది . ఐతే ఈ సర్వైకల్ పిల్లోస్ ఉపయోగాలు ఏంటో ఇప్పుడు మనము తెలుసుకుందాము: సర్వైకల్  పిల్లోస్ మనం పడుకున్నప్పుడు మన మెడను మరియు మన వెన్నుముక్కను సరైన పద్ధతిలో అమరుస్తుంది. దీనివల్ల మన మెడ కండరాల మీద ఒత్తిడి  పడకుండా ఉంటుంది. సర్వైకల్ పిల్లోస్ యొక్క ఆకృతి రూపకల్పన బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి మరియు మెడ మరియు భుజాలపై ఒత్తిడి పాయింట్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.ఇది అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మెడ నొప్పిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది సర్వైకల్  పిల్లోస్ చాలా రకాలుగా వాడుకోవచ్చు. ఇవి మనం ముందు ,వెనక , పక్కన, కడుపు కింద ఎక్కడ పెట్టుకొని పడుకోవచ్చు. ఇది మనకు మంచి సపోర్ట్  ఇంకా  మెత్తదనాన్ని అందిస్తూ మన మెడ   నరాలు మరియు కండరాల మీద ఒత్తిడి పడకుండా  కాపాడుతుంది . ఇది మెడ  నొప్పితో బాధపడుతున్న వాళ్ళకి చాలా సహాయ పడుతుంది. మీరు తీసుకునే వైద్యం తో పాటు దీన్ని మీరు  వాడితే ఇంకా తొందరగా మీ నొప్పి నుండి బయట పడవచ్చు. మీరు ఒకవేళ వివిధ రకాలుగా నిద్రిస్తే, మీ మెడలు పట్టుకోకుండా ఇది మీ మెడ కండరాలు మరియు నరాలు పట్టుకోకుండా మీకు మంచి సపోర్ట్ ని  ఇస్తుంది. మెడ  నొప్పి లేకపోవడం వలన మనకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. మంచి నిద్ర ఉంటే రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటాము. సర్వైకల్  పిల్లోస్ వివిధ  రకాలు ఉంటాయి. ఇలాంటి వివిధ రకాల పిల్లోస్ ను మన స్లీప్సియా వారు తయారీ చేస్తారు. అందులో కొన్ని ఇవే. స్లీప్సియా కాంటూర్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ : కాంటూర్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ మెడ యొక్క సహజ వక్రతకు మద్దతు ఇస్తుంది .  మధ్యలో మాంద్యం మరియు పెరిగిన అంచులతో ప్రత్యేకమైన ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి సాధారణంగా బ్యాక్ స్లీపర్‌ల కోసం ఒక వైపు అధిక ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు సైడ్ స్లీపర్‌ల కోసం మరొక వైపు తక్కువ ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి.  ఈ స్లీప్సియా కాంటూర్ సర్వైకల్ పిల్లోస్  మెడ నొప్పితో బాధపడుతున్న వారికి బాగా సహాయ  పడతాయి  . ఇవి వెన్నెముక్క  మరియు మెడ ను సరైన పద్ధతి లో ఉంచుతాయి మరియు మంచి నిద్రను అందజేస్తాయి . స్లీప్సియా కాంటూర్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి .  కాంటూర్ వెంటిలేటెడ్, నాన్  వెంటిలేటెడ్ , జెల్ బేస్డ్ మొదలైనవి ఉంటాయి. ఇవన్నీ మనకి స్లీప్సియా వారి వెబ్సైటు లో దొరుకుతాయి. స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్  సర్వైకల్  పిల్లోస్ : ఈ పిల్లోస్ విస్కో ఎలాస్టిక్ ఫోమ్ తో తయారు చేయబడతాయి.  ఇవి మన తల లేదా మెడ  యొక్క ఆకారంలో మళ్ళుతాయి. ఈ పిల్లోస్ మనకి కావలసినట్టు మన మెడకు సపోర్ట్ ఇస్తూ మన మేడలో ఉన్న ఒత్తిడి నుంచి విముక్తి కలిగిస్తుంది.                ఇవి మీకు చాలా కంపెనీలలో దొరుకుతాయి. అలాంటి ఒక కంపెనీ స్లీప్సియా. స్లీప్సియా పిల్లోస్ మెడ నొప్పి మరియు భుజం నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి.  దీని ఎర్గోనామిక్ డిజైన్ మెడ భంగిమాతో సమలేఖనం చేయబడి ఉంటుంది  కావున మెడ నొప్పి వినియోగదారులకు అంతిమ సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.ఈ సర్వైకల్ పిల్లోస్  ప్రధానంగా లైట్ నెక్ సపోర్ట్ అందించడం ద్వారా మీ నిద్ర సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మెడ  నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది.   స్లీప్సియా పిల్లోస్ లో విస్కో ఎలాస్టిక్ మెమరీ ఫోమ్ ఉపయోగించడం వలన  ఒత్తిడిని రిలీఫ్ చేసే పాయింట్స్,  మీ మెడ, వెన్ను మరియు భుజాలకు సపోర్ట్ చేస్తాయి. స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ వాడడం వలన మీకు మంచి నిద్ర మరియు ఆరోగ్యం లభిస్తుంది. స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ : ఆర్థోపెడిక్ పిల్లోస్ మనకి మంచి నిద్ర మరియు కంఫర్ట్ ని ఇస్తాయి. ఇవి ఎయిర్ సర్క్యులేషన్ చేస్తూ మీకు మంచి నిద్రను అందిస్తుంది. స్లీప్సియా పిల్లోస్ గాయాలని మరియు లిగమెంట్ మీద ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇవి మెడ , తల మరియు వెన్నుకు సపోర్ట్ ని అందిస్తాయి. స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ పిల్లోస్ ప్రత్యేకం ఏంటి అంటే , మీ శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకారం కి తగినట్టు అడ్జస్ట్  అవుతాయి. ఐవి  స్లీప్సియా వెబ్సైటు లో మీకు దొరుకుతాయి . స్లీప్సియా జెల్ ఇన్ఫ్యుస్డ్ మెమరీ ఫోమ్ సెర్వికల్ పిల్లోస్ : ఈ స్లీప్సియా జెల్ ఇన్ఫ్యుస్డ్ మెమరీ ఫోమ్ సెర్వికల్ పిల్లోస్ చాలా మృదువుగా  మరియు దృఢంగా అలాగే తేలికగా ఉంటాయి. ఇందులో జెల్ ని వాడతారు.ఇవి స్లీప్సియా వెబ్సైటు లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ జెల్ వల్ల మీకు ఈ పిల్లోస్ మంచి కూలింగ్ ఎఫెక్ట్ ని ఇస్తాయి . దీని వల్ల మీకు రాత్రంతా మంచి నిద్ర వస్తుంది మరియు రోజంతా చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.ఇలా వివిధ రకాల దిండ్ల తో మీరు మీ మెడ  మరియు వెన్నెముక కాపాడుకోవచ్చు. అలాగే ముందుగా అయిన గాయాల నొప్పి నుంచి కూడా విముక్తి చెంది మంచి ఆరోగ్యాన్ని  పొందవచ్చు. ఈ క్రమంలో మీకు స్లీప్సియా ఎల్లప్పుడూ తోడుగా ఉంటుంది  !!

అసలు సర్వైకల్ నరాలు అంటే ఏంటి? సర్వైకల్ నరాలు అనేవి మన వెన్నుముక్క యొక్క మెడ భాగం నుండి మొదలు అవుతాయి. మన శరీరం లో 8 జతల సర్వైకల్ నరాలు ఉంటాయి. వీటికి  c1 నుండి c8 వరకు ఒక్కొక్క జతకు ఒక్కొక్క  పేరు పెట్టబడ్డాయి. ఈ నరాలు మన శరీరం లో చాలా ముఖ్యమైనవి. మన చేతులు, భుజాలు మరియు మెడ  యొక్క కదలికలను మరియు పనులకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని  మన మెదడుకు ఇస్తుంది. దీన్ని సెన్సరీ ఇన్ఫర్మేషన్ అని అంటారు. అలాగే మన కండరాల కదలికలను కూడా ఈ నరాలు నియంత్రణ చేస్తాయి. సర్వైకల్ నరాలకు కలిగే సమస్యలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం: సర్వైకల్ రాడిక్కులోపతి : మాములుగా సర్వైకల్ నరాలు ఒత్తినట్టు అవ్వడం లేదా ఇర్రిటేట్ అవ్వడం వళ్ల ఈ సమస్య వస్తుంది . ఇది కాల రీత్యా వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. సర్వైకల్ డిస్క్ హెర్నియేషన్ : ఇది సర్వైకల్ స్పైన్ లో ఉన్న డిస్క్ వాయడం  వలన లేదా పగిలిపోవడం వల్ల  చుట్టుపక్కల ఉన్న నరాలపైన ఒత్తిడి పడినప్పుడు ఈ సమస్య వస్తుంది. సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ : దీన్ని సర్వైకల్ ఆర్థరైటిస్ అని కూడా అంటారు. ఈ కండిషన్ లో మీ వెన్నుముక్క క్షీణించి, మీ డిస్క్ ఎత్తు తగ్గి,లిగమెంట్స్ మందంగా అవుతాయి . దీనివల్ల మీ సర్వైకల్ నరాలు ఒత్తిడి కి చెంది మీకు ఇబ్బంది ని కలిగిస్తాయి.  ఇది కాల రీత్యా సంభవిస్తుంది . సర్వైకల్ నెర్వ్ ఎంట్రాప్మెంట్ : కొంత మందికి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, లిగమెంట్స్, ఎముకల వల్ల సర్వైకల్ నెర్వ్స్ ఒత్తిడి కి చెందుతాయి. దీని వలన మీకు సర్వైకల్ నెర్వ్ సమస్యలు వస్తాయి. సర్వైకల్ నెర్వ్ సమస్యల యొక్క లక్షణాలు : మీకు ఒకవేళ సర్వైకల్ నెర్వ్ సమస్యలు ఉన్నాయి అని అనుమానం వస్తే ఈ క్రింది లక్షణాలు మీకు ఉన్నాయో లేదో  గమనించండి. మెడ నొప్పి: మీకు తరచుగా మెడ  నొప్పి వస్తే, మీకు సర్వైకల్ నెర్వ్ సమస్యలు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ నొప్పి మీకు కొంచెం అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా మీకు చాలా ఇబ్బంది కూడా అవ్వొచ్చు. కండరాల బలహీనత: మీ మెడ భాగం, భుజాలు లేదా చేతుల యొక్క కండరాలు బలహీనంగా అవుతాయి.  చిన్న చిన్న పనులు  చేసుకోవడం , ఏదైనా పట్టుకోవడం కూడా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. కొన్ని సార్లు చేయలేరు కూడా. తలనొప్పులు: మీరు ముఖ్యంగా మీ  మెడ మరియు మెదడు యొక్క బేస్ నుండి మొదలయ్యే తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు. పరిమిత శ్రేణి కదలిక: మీరు మీ మెడను కదిలించడం లో  ఇబ్బందిని అనుభవిస్తారు మరియు కండరాల దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తారు. దీని కారణంగా, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ప్రభావితమవుతాయి. కదలికతో నొప్పి: మీకు సర్వైకల్  నరాల సమస్యలు ఉంటే మీ మెడ లేదా భుజాలను కదిలించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. కండరాల నొప్పులు: మీకు సర్వైకల్  నరాల సమస్యలు ఉంటే మీ మెడ లేదా భుజం ప్రాంతంలో అసంకల్పిత కండరాల నొప్పులు లేదా సంకోచాలను అనుభవిస్తారు. తిమ్మిరి  అనుభూతి: మీకు సర్వైకల్ నరాల సమస్యలు ఉంటే , మీరు తిమ్మిరి, మీ మెడపై జలదరింపు అనుభూతిని అనుభవిస్తారు మరియు కొన్ని సార్లు మీరు మీ చేతులు మరియు మెడపై  సూదులతో గుచ్చినట్టు’ అనుభవిస్తారు. సమన్వయం కోల్పోవడం: మీరు కార్యకలాపాలు మరియు మోటారు నైపుణ్యాల సమన్వయంలో ఇబ్బందిని అనుభవిస్తారు. మీరు దేనిని పట్టుకోలేరు. నొప్పి: నొప్పి మీ మెడ నుండి మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వేళ్ల వరకు ప్రసరిస్తుంది. మీరు అధిక నొప్పి లేదా మండే అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు. మీరు వివిధ  రకాల  లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అయితే, ఈ లక్షణాలన్నీ దెబ్బతిన్న నరాల రకాన్ని బట్టి ఉంటాయని గమనించాలి. ఈ లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన లక్షణాల  వరకు ఉండవచ్చు. సర్వైకల్ నరాల సమస్యలను మరియు నొప్పిని ఎలా నయం చేయాలి: సర్వైకల్ నరాల సమస్యలను సంప్రదాయవాద చర్యలు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్య జోక్యం వంటి అనేక చర్యల సమన్వయంతో నిర్వహించవచ్చు. కొన్ని విధానాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.మందులు: పెయిన్ కిల్లర్స్, కండరాలను సడలించే మందులు మొదలైన మందులను ఉపయోగించడం ద్వారా సర్వైకల్ నరాల సమస్యలు మరియు నొప్పిని కొంత  వరకు తగ్గించవచ్చు . వీటిని డాక్టర్ సూచించాలి.ఫిజికల్ థెరపీ: ఫిజికల్ థెరపీ లేదా మెడ వ్యాయామం, భుజం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సర్వైకల్  నరాల సమస్యలను కొంతవరకు పరిష్కరించవచ్చు. మీరు మసాజ్‌లు, బలం వ్యాయామాలు మొదలైన వాటిని కూడా చేయవచ్చు.సర్జరీ : మీకు అత్యంత అధునాతన సమస్య ఉంటే, మీకు సర్జరీ  అవసరం కావచ్చు.హాట్ లేదా  కోల్డ్ థెరపీ : ప్రభావిత ప్రాంతంలో వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు నరాల మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.భంగిమ దిద్దుబాటు: మంచి భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా ప్రత్యేకించి ఎక్కువ సేపు నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది భవిష్యత్తులో సర్వైకల్ నరాలు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.జీవనశైలి మార్పులు: అధిక బరువులు ఎత్తడం లేదా పునరావృత మెడ కదలికలను నివారించండి. ఈ రోజుల్లో మనం ల్యాప్‌టాప్‌ల ముందు కూర్చుని లేదా  మొబైల్ ఫోన్‌లను నిరంతరం చూస్తున్నాము. ఇది మెడలోని మన నరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు సర్వైకల్ నరాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కావున, మీ కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా పేలవమైన భంగిమలో.ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను నిర్వహించడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ సర్వైకల్ నరాల సమస్యలను నివారించండంలో  సహాయపడుతుంది.సర్వైకల్  దిండ్లు: మీరు ఆర్థోపెడిక్ లేదా సర్వైకల్  దిండును మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అలాంటి ఒక రకమైన దిండు  మన స్లీప్సియా వెబ్‌సైట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.మెడ సమస్యలను నివారించడం లో  సర్వైకల్ దిండ్లు చాలా సహాయపడతాయి. అవి  మంచి మద్దతు, వెన్నెముకతో మెడ అమరిక మరియు నిద్రలో సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి .స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ సర్వైకల్ పిల్లోస్  : స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ మీకు మంచి కంఫర్ట్ ని ఇస్తాయి. ఇవి మీరు పడుకున్నపుడు లేదా రెస్ట్ తీసుకునేటప్పుడు వాడితే, మీకు మంచి కంఫర్ట్ మరియు నిద్రను అందిస్తాయి. ఈ పిల్లోస్ మీకు అసౌకర్యాన్ని దూరం చేస్తాయి.  స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ సర్వైకల్ పిల్లో ఎయిర్ సర్క్యులేషన్ ని అదనంగా చేస్తూ మంచి ప్రశాంతత ను అందిస్తాయి. ఈ పిల్లోస్ మీ మెడను వెన్నుముక్క తో అమరించి గాయాలను మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి.  ఈ పిల్లోస్ తల, మెడ మరియు వెన్నుముక్కకు  మంచి సపోర్ట్ ని అందిస్తూ  మీకు వీలైనంత వరకు మంచి కంఫర్ట్ ని ఇస్తాయి. స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ చాలా మృదువుగా మరియు తేలికగా ఉంటాయి. ఇవి మన శరీరం మరియు తలా ఆకారానికి అనుకూలంగా మారుతాయి. ఇలా ఉండే పిల్లోస్ మీకు మంచి నిద్రను రాత్రంతా అందజేస్తాయి. దీనివల్ల మీరు రోజంతా  ఉత్సాహంగా ఉంటారు. స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ సర్వైకల్ పిల్లోస్ వాడండి మంచి నిద్రను మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందండి. మంచి దిండ్లను మీ అవసరానికి తగినట్టుగా ఎంచుకొని మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందండి. మీరు వాడే దిండు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం లో సహాయపడుతుంది.  ఇవన్నీ చేయడం వల్ల మీ సర్వైకల్  నెర్వ్ సమస్యలు దూరం  అయ్యి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటూ మెడ నొప్పులు, భుజాల నొప్పులు మరియు వివిధ రకాల అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.

ప్రెగ్నెన్సీ లో నెలలు గడుస్తున్నా కొద్ది మీ పొట్ట పెరుగుతూ ఉంటుంది. కొన్ని నెలలకు మీరు పడుకునే పోజిషన్ కూడా మార్చాలి. ఐతే మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎలా ఉండాలి?స్లీపింగ్ పొజిషన్ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తల్లి మరియు బిడ్డ క్షేమానికి చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా డాక్టర్లు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఒక పక్కకు పాడుకోమంటారు ముఖ్యంగా నెలలు నిడుతున్నప్పుడు. ప్రెగ్నెన్సీ లో పొట్ట మీద లేదా వీపు మీద పడుకోవడానికి డాక్టర్లు సూచించరు. అసలు ఒక పక్కకు పడుకోమని ఎందుకు సూచిస్తారో తెలుసా? రక్త ప్రసారం: మీరు మీ పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మీ గుండెకు మరియు మీ బిడ్డ గుండెకు  మంచి రక్త ప్రసారం  జరుగుతుంది. పోషణ: పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మంచి రక్త ప్రసారం అందుతుంది మరియు బిడ్డకు మంచి పోషణ అందిస్తుంది. ఇది మీ బిడ్డ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం: మీ ప్రెగ్నెన్సీ లో నెలలు గడుస్తున్నా కొద్దీ మీకు మీ వీపు మీద పడుకోవడం చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. ఐతే పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మీ వెన్నుముక్క మరియు  పెల్విస్ మీద ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు ప్రశాంతంగా నిద్ర పోవచ్చు. అవయవాలపైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మీ అవయవాలపైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మీ గుండెకు మరియు మీ బిడ్డ గుండెకు మంచి రక్త ప్రసారణ అందిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ లో పక్కకి ఎందుకు పడుకోవాలో  మనం తెలుసుకున్నాం. అయితే ప్రెగ్నెన్సీ లో రైట్ సైడ్ పడుకోవాలా లేదా  లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవాలా? సాధారణంగా డాక్టర్లు ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవడానికి సూచిస్తారు. దీని వల్ల మీ గుండె కి మంచి సర్క్యూలేషన్ ని అందిస్తూ రక్త ప్రసారం బాగా జరుగుతుంది మరియు మీ బిడ్డకు మంచి పోషణ అందుతుంది. ఇలా లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవడం వల్ల మీ లివర్ పైన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది ఎందుకంటే మీ లివర్ రైట్ సైడ్ ఉంటుంది కాబట్టి. అలాగే మీ గర్భాశయంకు మంచి రక్త ప్రసారణ జరుగుతుంది . లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవడం వల్ల కడుపు ని  ఈసోఫేగస్ క్రింద ఉంచడం ద్వారా గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు లో ఆసిడ్స్ ఈసోఫేగస్ లోకి  ప్రవేశించే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మరి ప్రెగ్నెన్సీ లో కుడి వైపు పడుకుంటే ఏమైనా ప్రమాదం ఉంటుందా? అయితే ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో కుడి వైపు పడుకోవడం వల్ల ఏమి  నష్టం జరగదు కానీ కొంత మంది డాక్టర్లు చాలా సేపు కుడి వైపు పడుకోవడానికి సూచించరు. ముఖ్యంగా మీ ప్రెగ్నెన్సీ ఆఖరు వరకు వచ్చాక కుడివైపు ఎక్కువగా పడుకోవద్దు అని డాక్టర్లు సూచించారు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో లెఫ్ట్ సైడ్ పడుకోవడానికి డాక్టర్లు సూచించినప్పటికీ రైట్ సైడ్ పడుకోవడం కూడా సురక్షితంగా నే  భావిస్తారు. కొంతమంది ప్రెగ్నెన్ట్  ఆడవాళ్ళకు రైట్ సైడ్ పడుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు రైట్ సైడ్ పాడుకోవడమే మంచిది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీరు మీ సౌకర్యానికి తగ్గట్టు ఉండడమే మంచిది. మీకు ఎలా పడుకుంటే మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి  దొరుకుతుందో అలాగే పడుకోండి. ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో మీ స్లీపింగ్  పొజిషన్ కి  మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. దీని వల్ల మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే ఈ క్రిందివి పాటించండి. ఇవి కొంత వరకు సహాయపడతాయి. మీ శరీరం యొక్క కంఫర్ట్: మీ శరీరానికి ఏ పొజిషన్ లో పడుకుంటే కంఫర్ట్ దొరుకుతుందో మీరు గమనించి దాని బట్టి పడుకోండి. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీకు మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. హైడ్రేషన్: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, కానీ రాత్రిపూట బాత్రూమ్ పర్యటనలను తగ్గించడానికి నిద్ర వేళకు ముందు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఎడమ వైపు నిద్రించడం: ఎడమ వైపున పడుకోవడం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క తరువాతి దశలో. ఈ స్థానం గర్భాశయం, ప్లాసెంటా మరియు పిండానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శిశువుకు మెరుగైన రక్త  ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ డెలివరీని ప్రోత్సహిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచడం లాంటివి చేసి  నిద్రకు అనుకూలమైనదిగా మీ పడక గది ని చేయండి. అదనపు మద్దతు మరియు సౌకర్యం కోసం ప్రెగ్నెన్సీ దిండు లేదా శరీర దిండును ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.ఇలాంటి పిల్లోస్ మీకు స్లీప్సియా వెబ్సైట్ లో అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు స్లీప్సియా వారి స్లీప్సియా అల్టిమేట్ కంఫర్ట్ u- shape ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లో వాడి చుడండి. ఈ స్లీప్సియా ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లో వాడడం వల్ల మంచి నిద్ర మరియు కంఫర్ట్ ని పొందుతారు.మీ కడుపు మరియు వీపు కి మంచి సపోర్ట్ ని అందిస్తుంది. స్లీపింగ్ పొజిషన్స్ తో ప్రయోగాలు చేయండి: ప్రతి స్త్రీ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం అనుమతించే స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను కనుగొనడం చాలా అవసరం. కొందరికి  తమ కుడి వైపున నిద్రపోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, మరికొందరికి  ఎడమ వైపున ఇష్టపడతారు. వివిధ స్థానాలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు అవసరమైన విధంగా మద్దతు కోసం దిండ్లను ఉపయోగించండి. ఈ దిండ్లు మీకు స్లీప్సియా వెబ్సైటు లో దొరుకుతాయి. స్లీప్సియా లో మీకు చాలా రకాల పిల్లోస్ దొరుకుతాయి. స్లీప్సియా  మెటర్నిటీ పిల్లోస్ ని ప్రెగ్నెన్సీ సమయం లో వాడండి.   వివిధ ఆకారం లో ఉండేవి దొరుకుతాయి. c షేప్ , J షేప్ మరియు u షేప్ లో దొరుకుతాయి. మీరు ఏ పిల్లో వాడాలో  ఎంచుకొని మంచి కంఫర్ట్ ని పొందండి. వెనుకవైపు ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం మానుకోండి: ముఖ్యంగా  ప్రగ్నన్సీ యొక్క తరువాతి దశలలో వెనుకభాగంలో ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం వల్ల ప్రధాన రక్తనాళాలు కుదించబడతాయి మరియు గర్భాశయం మరియు పిండంకి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు  మళ్లీ  పక్కకు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మద్దతు కోసం దిండ్లు ఉపయోగించండి: వ్యూహాత్మకంగా దిండ్లు వాడడం  శరీరానికి మద్దతునిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి పాయింట్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ని పెట్టుకోవడం వలన మీ హిప్స్  సమలేఖనం చేయడానికి మరియు మీ వెన్నుపై  ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పొత్తికడుపు కింద మరొక దిండు పెరుగుతున్న బొడ్డుకు మద్దతు ఇస్తుంది. కొంతమంది గర్భిణీ వ్యక్తులు అదనపు మద్దతు కోసం వారి వెనుక ఒక చిన్న దిండును ఉంచడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ పిల్లోస్ కోసం మీరు స్లీప్సియా వెబ్సైటు లో చూడొచ్చు. స్లీప్సియా  మెటర్నిటీ పిల్లో మీకు U , C మరియు J ఆకారం లో దొరుకుతాయి. ఇవి మీరు TV  చూసేటప్పుడు, కూర్చొని పుస్తకాలు చదివేటప్పుడు , లేదా బిడ్డ పుట్టాక పాలు ఇవ్వడానికి కూర్చున్నప్పుడు వాడితే మంచి సౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి . స్లీప్సియా మెటర్నిటీ పిల్లో  మల్టీ పర్పస్ పిల్లో. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఆకారం బట్టి దాని ఆకారాన్ని మార్చుకుంటుంది. అలాగే మీ వీపు మరియు కడుపుకు తగ్గట్టుగా మలుగుతోంది.స్లీప్సియా వారి మెటర్నిటీ పిల్లో  బ్రీతబుల్ ఫాబ్రిక్ తో తయారు చేయబడింది. ఇవి పోలికాటన్ ఫాబ్రిక్ తో చేయబడినవి  కావున  సాఫ్ట్ మరియు బౌన్సీ గా ఉంటాయి.ఈ పిల్లోస్ ని మీరు వాషింగ్ మెషిన్ లో వేసి శుభ్రం కూడా చేసుకోవచ్చు.  ఈ పిల్లోస్ వాడడం వలన మీకు మంచి కంఫర్టబుల్ నిద్ర అందుతుంది. కావున  మీరు రాత్రంతా హాయిగా నిద్ర పోతారు.

Have you heard of a robbery in which someone entered the house and stole something while the owner was sleeping? And you wondered how the owner woke up to the sound of someone invading their home. The owner is almost certainly sleeping deep at the time. Sleep is a complex yet fascinating process, and is very important for our emotional and physical wellbeing.Sleep occurs in stages, and we spend different amounts of time in light and deep sleep. All stages are important, but they serve distinct functions. In this blog, we’ll learn about the different stages of sleep,the importance of each stage, and which stage is the most important. Stages of Sleep Before we can determine which sleep stage is most important, it's important to understand the journey our bodies undergo as we sleep. Sleep is divided into two main categories: non-REM (NREM) sleep and REM sleep. Each category comprises distinct stages characterized by different brain wave patterns and physiological activities. Non-REM sleep occurs first and has three stages. The final stage of non-REM sleep occurs when you sleep deeply. It's difficult to wake up from this stage of sleep. REM sleep occurs approximately an hour to an hour and a half after falling asleep. REM sleep is when you have vivid dreams. 1. Non-REM Sleep Stage 1: This stage of non-REM sleep is the typical transition from consciousness to sleep and usually lasts a few minutes. Stage N1 is the lightest stage of sleep; patients awakened from it typically have no idea that they were genuinely asleep. Stage 2: This following stage of non-REM sleep makes up almost all of total sleep time and is considered as a lighter period of sleep from which you can easily be awakened. This is the stage before you go deeply asleep. Stage 3 and 4 (Slow-Wave Sleep): The final stage of non-REM sleep is the deepest. Stage N3 sleep is sometimes known as slow-wave or delta sleep. During this final non-REM state, your body performs a number of vital health-promoting functions. 2. REM Sleep There are two phases of REM sleep: phasic and tonic. Phasic REM sleep includes bursts of fast eye movements, whereas tonic REM sleep does not.Stage R starts approximately 90 minutes after falling asleep and is the predominant

हम सभी को समय-समय पर नींद न आने की समस्या होती है, लेकिन जब अनिद्रा दिन-प्रतिदिन बनी रहती है, तो यह एक वास्तविक समस्या बन सकती है। थकाने और चिड़चिड़ापन के अलावा, नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है, जैसे कि ओबेसिटी, हृदय रोग, और टाइप 2 डायबिटीज़ के लिए हमारी प्रवृत्ति को बढ़ाना। अगर आपको नींद आने में या नींद में बनाए रखने में कोई समस्या हो रही है, तो आपने अधिक आरामदायक नींद की तलाश में नींद की दवाओं का सहारा लिया हो सकता है। हालांकि, इन दवाओं के साइड इफेक्ट हो सकते हैं—जिसमें भूख के बदलाव, चक्कर, नींदी, पेट की असहनीयता, सूखा मुँह, सिरदर्द, और अजीब सपने शामिल हो सकते हैं। आप उन कारकों को नहीं नियंत्रित कर सकते जो आपकी नींद में हस्तक्षेप करते हैं। हालांकि, आप ऐसे आदतें अपना सकते हैं जो बेहतर नींद को प्रोत्साहित करें। इन सरल नींद  के टिप्स के साथ शुरू करें। नींद आने की टिप्स का पालन करें नींद के लिए केवल आठ घंटे से अधिक समय निर्धारित करें। एक स्वस्थ वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा कम से कम सात घंटे है। ज्यादातर लोगों को अच्छी तरह से आरामित होने के लिए आठ घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता नहीं होती है। हर दिन बिस्तर पर जाने और उठने का समय निर्धारित करें, समाप्तित का समय समान रखें, इससे आपके शरीर की नींद-जागरूकता चक्र को मजबूती मिलती है। यदि आप बिस्तर पर जाने के लगभग 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो अपने बेडरूम से बाहर निकलें और कुछ शांत करें। किताब पढ़ें या सुखद संगीत सुनें। जब आप थक जाएं, तो फिर से बिस्तर पर जाएं। इसे जरूरत अनुसार दोहराएं, लेकिन अपनी नींद की अनुसूची और उठने का समय जारी रखें। आपके खाने पिने पर ध्यान दें   भूखे या भरे हुए स्तोमच के साथ न सोएं। खासकर, सोने से कुछ घंटे पहले भारी या बड़े भोजनों से बचें। असहनीयता आपको ऊपर रख सकती है। निकोटीन, कैफीन और शराब को भी सावधानीपूर्वक इस्तेमाल करें। निकोटीन और कैफीन के उत्तेजक प्रभावों को छोड़ने में घंटों लग सकते हैं और नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। और हालांकि शराब पहले आपको नींद आने का अहसास करा सकती है, लेकिन रात के अंत में नींद में बाधा डाल सकती है। एक आरामदायक वातावरण बनाएं   अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। शाम को प्रकाश के संपर्क में आने से नींद आना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सोने से पहले प्रकाश उत्सर्जित स्क्रीनों का लम्बा समय तक इस्तेमाल न करें। आवश्यकतानुसार रूम-डार्कनिंग शेड, कान के बाल डालने, पंखा या अन्य उपकरणों का उपयोग करने की विचार करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। सोने से पहले शांति देने वाले गतिविधियों का अनुभव करना, जैसे नहाना या आराम की तकनीकों का उपयोग करना, बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है। दिन के नींद की सीमा   लंबे दिन के नींद रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। नींद को एक घंटे से अधिक के लिए सीमित करें और दिन के अंतिम समय में नींद न लें। हालांकि, यदि आप रात काम करते हैं, तो काम से पहले दिन के अंत में नींद लेने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपकी नींद की कमी को पूरा किया जा सके। अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें   नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को प्रोत्साहित कर सकती है। हालांकि, सोने के बहुत करीब गतिविधियों में शामिल होने से बचें। हर दिन बाहर समय बिताना भी मददगार हो सकता है। चिंताओं का प्रबंधन करें सोने से पहले अपनी चिंताओं या संदेहों को हल करने का प्रयास करें। जो भी आपके दिमाग में है, उसे नोट करें और फिर कल के लिए इसे अलग कर दें। तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है। शुरुआत करें बुनियादी, जैसे कि व्यवस्थित होना, प्राथमिकताओं को सेट करना और कार्यों को सौंपना। ध्यान भी चिंता को कम कर सकता है।

इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र आपके घर के चारों तरफ भव्य, सुगंधित खुशबू पैदा करने के लिए आदर्श विकल्प हैं - तथा जरूरतमंद तेलों (Essential Oils) को सूंघने से कई अन्य स्वास्थ्य सम्बंधित लाभ भी मिलते हैं!हालाँकि, अगर आप अरोमाथेरेपी प्रक्रिया में नए हैं, तो आप अभी तक ठीक से नहीं जानते होंगे कि इन मज़ेदार यंत्रो का इस्तेमाल कैसे करें तथा उनसे ज्यादातर लाभ कैसे प्राप्त करें। इस लेख में, हम इलेक्ट्रिक अरोमा डिफ्यूज़र का इस्तेमाल करने के अपने पसंदीदा तरीकों के बारे में जानेंगे, इसके इस्तेमाल से आप क्या लाभ उठा सकते हैं, तथा अरोमाथेरेपी पेशेवर की तरह अपने स्वयं के अरोमा डिफ्यूज़र का इस्तेमाल कैसे करें।तो, आप इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र का इस्तेमाल कैसे करते हैं? आइए एक नज़र देखे! इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र क्या है? इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र एक अरोमाथेरेपी यंत्र है जिसे आवश्यक तेलों को हवा में फैलाने के लिए खासरूप से डिज़ाइन किया गया है। जिस तरह एक ह्यूमिडिफ़ायर (Humidifier) नमी बढ़ाने के लिए हवा में पानी फैला सकता है, उसी प्रकार एक इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र हवा में सुगंधित सुगंध घोलता है।इलेक्ट्रिक खुशबू डिफ्यूज़र का इस्तेमाल सौंदर्य तथा घरेलू उद्देश्यों के लिए किया जाता है (डिफ्यूज़र का इस्तेमाल अक्सर एयर फ्रेशनर के बजाय किया जाता है) और साथ ही अरोमाथेरेपी उद्देश्यों के लिए, अर्थात स्वास्थ्य तथा कल्याण लाभों के लिए किया जाता है। आप इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र का उपयोग कैसे करते हैं? आप अपने इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र से ज्यादातर लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं? यहां पांच अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप अपने तेल विसारक का इस्तेमाल अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने, अपने घर को बेहतर बनाने तथा अपनी भलाई में सुधार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं: सोने के लिए हम सभी एक अच्छी और सेहतमंद नींद के महत्व को जानते हैं, है ना? आपके मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य के लिए रात को अच्छी नींद लेना नितांत जरूरी है, किंतु नींद संबंधी समस्या काफी तेजी से बढ़ रही हैं। अपने व्यस्त जीवन के कारण तनाव महसूस करने से लेकर अपने स्मार्टफोन से जुड़े रहने तक, ऐसे कई कारण हैं जिनसे हमें कुछ हद तक आंखें बंद करना काफी मुश्किल हो सकता है। यहीं पर एक इलेक्ट्रिक फ्रेगरेंस डिफ्यूज़र काम आता है: लैवेंडर तथा कैमोमाइल जैसे कुछ आवश्यक तेल नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों को आसानी से सोने और गहरी, अधिक उच्च गुणवत्ता वाली नींद दिलाने में सहायतेमंद साबित हुए हैं । बेहतर आराम करना आपके शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए चमत्कार कर सकता है, इसलिए अगली बार जब आप खुद को छत की तरफ घूरते हुए पाएं तथा सोने में असमर्थ हों, तो अपने तेल विसारक को कुछ सुखदायक लैवेंडर तथा कैमोमाइल के साथ उपयोग करें। एकाग्रता के लिए क्या आप जानते हैं कि सही तेल आपको ध्यान केंद्रित करने और काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में भी सहायता कर सकते हैं? अगर आप अपने अध्ययन सत्र को उन्नत करना चाहते हैं या घर से काम करके ज्यादा उत्पादक दिन बिताना चाहते हैं, तो मीठे संतरे, मेंहदी, नींबू, पुदीना तथा पुदीना जैसे आवश्यक तेल आपके फोकस को बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं। इन आवश्यक तेलों का मिश्रण मिलाएं तथा काम करते या पढ़ते समय अपना ऑयल डिफ्यूज़र (oil Diffuser) ऑन करें - आप निश्चित रूप से उन परीक्षाओं में सफल होंगे या अपने बॉस को अपने कार्य से प्रभावित कर पाएंगे। सुगंध और ख़ुशबू पैदा करने के लिए जब इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र की बात आती है , तो आपको इसके इस्तेमाल का आनंद लेने के लिए अरोमाथेरेपी के लाभों का इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, आप अपने घर में अनोखी, सुगंधित खुशबू पैदा करने के लिए अपने डिफ्यूज़र का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने मन के मुताबिक, आप तीव्र चमेली नोट्स के साथ कस्टम मिश्रण बना सकते हैं, या क्लैरी सेज या रोज़मेरी के साथ कुछ और हर्बल बना सकते हैं।यदि आप ध्यान के सुखदायक लाभों में रुचि रखते हैं, तो अपने ध्यान सत्र के दौरान सुखदायक आवश्यक तेलों को फैलाना भी एक अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। आवश्यक तेलों के आरामदायक लाभों का आनंद लेते हुए, आपको ध्यान संबंधी अभ्यासों में खुद को डुबोने की ज्यादा संभावना होगी। चिंता को शांत और शांत करने के लिए स्थायी सुगंधित सुगंध प्रदान करने के साथ-साथ, इलेक्ट्रिक ऑयल डिफ्यूज़र (Electric Oil Diffuser) का इस्तेमाल चिंता तथा अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। लैवेंडर और बरगामोट जैसे सही तेल आपके मूड को काबू करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं; लैवेंडर में चिंताजनक गुण होते हैं (जिसका अर्थ है कि यह चिंता पैदा करने वाले हार्मोन के खिलाफ कार्य करता है) जबकि बर्गमोट शरीर में कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन - के स्तर को कम करने में सहायता करता है। अपने घर में हवा साफ़ करने के लिए आवश्यक तेलों को फैलाने का एक और अज्ञात लाभ: आपके घर में हवा को साफ करना! कई लोग अभी भी कई आवश्यक तेलों, विशेष रूप से लेमनग्रास, नीलगिरी, पुदीना तथा संतरे के तेल के शक्तिशाली जीवाणुरोधी लाभों से अनजान हैं। अगर आप दोस्तों या परिवार के साथ रह रहे हैं तथा सर्दी के दौरान आपको डरावनी सूँघने और छींकने की आवाज़ सुनाई देने लगती है, तो इन आवश्यक तेलों को फैलाने से हवा में बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में सहायता मिल सकती है और आपको बीमार होने से बचाया जा सकता है।प्रो टिप : आप बिना किसी तेल को मिलाए केवल उसे फैलाकर एक अल्ट्रासोनिक आवश्यक तेल विसारक को ह्यूमिडिफायर के रूप में दोगुना कर सकते हैं ; डिफ्यूज़र पानी को हवा में फैला देगा तथा कमरे की नमी में बढ़ोतरी प्रदान करेगा। यदि आप बीमार हैं तो यह आपकी सहायता कर सकता है, क्योंकि आपके घर में जितनी शुष्क हवा होगी, आपके साइनस तथा श्वसन तंत्र उतने अधिक परेशान हो जाएंगे। इलेक्ट्रिक अरोमा डिफ्यूज़र का सही तरीके से इस्तेमाल कैसे करें इससे पहले कि आप अपने इलेक्ट्रिक अरोमा ऑयल डिफ्यूज़र का इस्तेमाल शुरू करें, कुछ युक्तियाँ तथा तरकीबें हैं जिन्हें आपको काम शुरू करने से पहले जानना चाहिए। यहां हमारी कुछ विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं ताकि आप एक एक्सपर्ट की तरह अपने डिफ्यूज़र का आनंद उठा सकें: एक अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र चुनें यदि आप सर्वश्रेष्ठ इलेक्ट्रिक डिफ्यूज़र की खोज में हैं, तो अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र आपकी पहली पसंद होगी। यह न सिर्फ आपको तेलों पर पैसे बचाता है बल्कि एक अल्ट्रासोनिक डिफ्यूज़र को ह्यूमिडिफायर के रूप में भी उपयोग में लाया जा सकता है, जो इसे सही मौसम के लिए सही साथी बनाता है। कस्टम मिश्रण बनाएं अरोमाथेरेपी के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप विभिन्न आवश्यक तेलों का इस्तेमाल करके अपने मन मुताबिक और पसंद के मुताबिक कस्टम मिश्रण बना सकते हैं, और ऐसे मिश्रण बना सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं तथा आपको वे लाभ प्रदान कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। चाहे आप ठंड के महीनों के दौरान सर्दी से बचने के लिए एक जीवाणुरोधी मिश्रण बनाना चाहते हों, या सोने के लिए नींद लाने वाला लैवेंडर-कैमोमाइल मिश्रण बनाना चाहते हों, नियंत्रण आपके पास हमेशा रहेगा। अरोमाथेरेपी सिर्फ स्वास्थ्य के लिए एक व्यायाम नहीं है, यह वास्तव में उन लोगों के लिए एक रचनात्मक शौक बन सकता है जो इसमें काफी रुचि रखते हैं। स्थान का चुनाव अंत में, अपने तेल विसारक को अपने घर में सबसे इष्टतम स्थान पर रखना सुनिश्चित करें; आदर्श रूप से आपके लिविंग एरिया या बेडरूम में। आप यह देखे कि आपको आवश्यक तेलों से ज्यादा लाभ मिल रहा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डिफ्यूज़र को एक रणनीतिक स्थान पर रखें जहां आप अक्सर धुंध वाले तेलों के संपर्क में मौजूद रहेंगे।